Вебер Говорит

Кольцо или часы? Уже две недели тестирую кольцо Oura Ring — и решила поделиться, особенно в сравнении с Apple Watch, которые я ношу почти каждый день уже год.С Apple Watch я хожу на тренировки, отслеживаю шаги, пульс — особенно удобно смотреть пульс прямо во время нагрузки. Единственное — спать в них не удобно. Пробовала пару раз, но мне просто некомфортно, ощущение, что что-то мешает.Oura Ring — это совсем другой опыт. Оно лёгкое, почти невесомое, выглядит как обычное кольцо, стильное.Ничего не мешает — ни во сне, ни в течение дня.И вот, что оно считает:— качество сна (очень подробно — фазы, глубина, эффективность),— уровень восстановления,— стресс,— шаги,— пульс в покое,— температура тела и даже дыхание.На тренировке я всё равно использую часы — мне удобно включать таймер между подходами и следить за пульсом.Что заметила — кольцо считает меньше шагов, чем Apple Watch. Сейчас разбираюсь, почему. Нашла исследование, где говорится, что у колец показатели шагов могут быть менее точными — потому что движения фиксируются по пальцу, а не по руке.А вот по сну и восстановлению Oura выигрывает — показывает намного глубже и понятнее, чем Apple Watch.Если бы у меня не было ни того, ни другого — я бы взяла кольцо. Оно реально удобное, быстро заряжается, не требует постоянного внимания, выглядит как аксессуар, и подходит под любой стиль.Да, недешёвое. Но за это качество — стоит своих денег.Если вы больше любите “видеть” цифры в моменте, удобно ставить таймеры и отслеживать тренировки в реальном времени — тогда Apple Watch. (Но я к ним долго привыкала , в повседневной жизни / не на тренировке/ мне не нравится, как они смотрятся) Но если нужен умный, почти незаметный трекер здоровья — я за кольцо.

Книга. Очень советую всем!

Я поняла одно важное правило: наше тело может в разы больше, чем мы о нём думаем.В последнее время я очень глубоко ушла в тему тела.Вы знаете, что я изучала танцевально-двигательную терапию, а сейчас читаю книгу «Тело помнит всё» (автор — Бессел ван дер Колк). Это просто открытие века — о том, как наше тело хранит переживания, опыт, травмы… и как оно может быть источником исцеления.И параллельно с этим у меня внутри зреет один очень сильный интерес: а на что вообще способно моё тело?Когда я начинала pole dance, мне казалось, что это не про меня.Но потом — первый элемент. Получилось.С вакуумом — та же история.С подтягиваниями — тоже.Чем больше пробуешь, тем чаще случается «вау, я могу!»И вот сейчас у меня новая цель: освоить стойку на руках.Я хочу поделиться этим процессом. Потому что точно знаю: 1. Чтобы что-то получилось, нужно пробовать. Много раз. 2. Мы можем гораздо больше, чем нам кажется. Реально.Если вам интересно, расскажу, с чего я начинаю, какие упражнения делаю, как подхожу к обучению новым скиллам. Сейчас каждую тренировку заканчиваю 20–30 минутами только на стойку — и это уже приносит результат.Кто тоже хочет проверить, на что способно его тело — пойдём вместе?

Моя тренировка спины (любимая тренировка!) Тренирую спину 1 раз в неделю, не больше 5-ти упражнений за тренировку.Все упражнения выполняю подконтрольно, ощущая как вовлекается в работу целевая мышца, которая задействована в упражнении.ПодтягиванияПодтягиваюсь за счёт спины, не руками. Лопатки вниз и вместе, корпус — без раскачки.Частая ошибка — тянуть бицепсами и «висеть» на суставах.Тяга верхнего блока широким хватом.Грудь вперёд, лопатки вниз и вместе. Тяну локтями, не руками, не задираю плечи.Представляю, что локти тянутся к бокам рёбер, а не к плечам. Это помогает исключить руки и активировать спину.Тяга гантели в наклоне. Корпус параллелен полу, тяну локтем вдоль тела, высоко не задираю руку. Тяну локоть к поясу, а не гантель к себе. Внизу — полное растяжение, вверху — жим лопаткой.Пуловер Руки прямые, тяну от широчайших. Лопатки вниз, корпус стабилен, без раскачки.Наклон под 45°, корпус неподвижен. Мысленно «проталкиваю» канат вниз за счёт спины, как будто сжимаешь её.Тяга нижнего блока к животу.Спина прямая, грудь вперёд. Локти вдоль тела, лопатки вместе в конце движения.В начале тяги — небольшой наклон корпуса вперёд, в конце — лёгкий отклон назад с сжатием лопаток. Контролирую путь назад, не отпускаю резко.♥️ если было полезно!

Письма Миру.Я не знаю, каково это — быть мамой девочки.Но я знаю, каково — быть мамой мальчика.Это как каждый день встречать стихию,которая с утра до вечера зовёт тебя в жизнь без пауз и инструкций.Ты — шумный, упрямый, неудобный.Ты не просишь разрешения — ты берёшь.Ты не просто исследуешь мир — ты его штурмуешь.Ты пробуешь всё на вкус, проверяешь на прочность стены, границы, мои нервы, свою силу.Ты не выдерживаешь рамок,и рядом с тобой я каждый день учусь дышать в ритме твоей свободы.Быть твоей мамой — это балансировать между страхом и безусловной любовью.Между желанием спрятать тебя от всего и обязанностью научить не бояться.Это отпускать, когда хочется держать.Это принимать, когда проще запретить.Это не сломать, даже если устала.Это каждый день становиться сильнее — ради тебя.Ты учишь меня быть опорой, а не тенью.Учишь смотреть не глазами страха, а глазами сердца.И где-то между новой ссадиной, сбитым в кровь коленями, я понимаю:Я — твоя тишина после бури.Ты — мой маленький ураган,в котором столько силы, света и любви,что иногда у меня просто перехватывает дыхание.Ты — моя гордость.Моя бесконечная любовь. Моя жизнь.И, несмотря на все сложности, я счастлива быть твоей мамой! 🖤