жизнь ventus__florem

Жду реакции и подготовлю для вас классный пост по мфр, растяжке и упрам на тазовое дно ☀️

Как выйти из фигуры skinny fat 🤸часть 2, тренировкиВ прошлой части мы обсудили, как выстроить питание при таком типе телосложения. И кто ее еще не видел, я очень рекомендую прочитать, потому что питание = 80% вашего результатаНо без тренировок не получится нарастить мышечную массу (тут сразу эффективность питания без тренировок опускаем с 80% до 20% 😆), от которой зависит визуальная форма тела. Сами тренировки не зависят от того skinny fat вы или же у вас нормально соотношение ММ/Ж, тренироваться нужно качественноКачественная тренировка = вы задаете стимул мышце (даете такую нагрузку, при которой ей будет тяжело, а значит — необходимо расти, чтобы адаптироваться к этому стимулу) (не путать стимул с жжением🙅‍♂️)В общем, здесь нет ничего креативного и секретного, трени на сушке, массе, рекомпе, skinny fat или нормальном соотношение М/Ж одинаковые. Скажу свои рекомендации, что вам нужно, чтобы именно менять форму своего тела/пропорции и лепить из себя то, что вам хочется:— тренировочный план на верх и низ под вашу цель (и опыт), смотря какую форму вы хотите — прогрессия в нагрузке: повышайте вес сразу, как только это возможно, начинайте с меньшего кол-ва подходов и добавляйте их со временем, меняйте время под нагрузкой, меняйте упражнения под новые цели или по принципу отстающих мышц и тд— в идеале чередуйте легкие и сложные тренировки, не надо постоянно топить в отказ, про периодизацию писала в канале уже, можете найти по ключевым словамПри skinny fat я рекомендую делать 4 силовых в неделю: 2 на верх и 2 на низ. Если у вас плечи шире бедер aka перевернутый треугольник, то 2 на низ и 1 на верх Опять же, нет никакого топа лучших/эффективных упражнений. Есть то, что вам подходит, что вам НЕ подходит и умение тренироваться эффективно🧘‍♀️

Такие добрые и человечные люди 🥹 Я увидела очень старую бабушку, которая продавала два букетика цветов, видно было, что нуждается в помощи. Подошла купить, она сказала, что они стоят по 350 рублей. Это увидел другой парень, подбежал, бабушка испугалась, подумала что ее собираются забрать в полицию за торговлю 😭😭 Начала умолять не забирать, он ее успокоил и дал ей 1000, забрал два букетика и отдал мне с подругой. Это так трогательно, аж слезы наворачиваются

История моей маммопластики👕🍒— почему я решилась на операцию — как меня напугали опухолью в груди — как мы выбирали имплант— день операции и реабилитация (больно ли после операции, как я тренировалась) — мое мнение о маммопластике + стоит ли делать, если небольшая грудьНемного прервалось голосовое, хотела сказать, что это с вами навсегда 🙏 Вопросы можете задать в комментариях

Такой классный прогресс верха, надеюсь так же хорошо спрогрессировать внизу в этом году 🤞🏻