Правильное питание 🥑

Идеи завтраков ✅

Полезная шпаргалка для похудения ✅

Низкокалорийный киш с курицей и грибами😍КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5Ингредиенты на основу:-Мука рисовая - 220 г-Разрыхлитель - 5 г-Соль - щепотка-Йогурт греческий - 100 г-Масло сливочное- 40 г-Яйцо - 1 штПриготовление:Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом. Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут.Распределить по круглой форме сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту.Выпекать 10 минут при 200 градусах.Ингредиенты на начинку:-Куриное филе - 300 г-Шампиньоны - 350 г-Яйцо - 2 шт-Молоко - 150 мл-Сыр - 100 г-Соль - щепоткаПриготовление:Куриное филе порезать на небольшие кусочки и отварить (15 мин).Шампиньоны порезать и потушить до готовности.Натереть сыр.Смешать молоко, яйца, соль. Добавить в смесь готовые грибы, курицу и половину сыра.Выложить начинку на подпеченную основу и посыпать оставшимся сыром.Сбавить температуру в духовке до 180 градусов и выпекать 40 минут.

ПП бургер с творожной булочкой 🍔 Для приготовления: - 200 гр обезжиренного творога - 50 гр твердого легкого сыра - 1 куриное яйцо - 1 ст л рисовой муки - соль/специи по вкусу Все перемешиваем , формируем булочки и выкладываем на противень. Отправляем в духовку на 15 мин при 180’ Для начинки я взяла : творожный сыр, шпинат, копченую курицу, свежий огурец Начинка может быть любая. Приятного аппетита 🤍

ПП пицца из творожного теста 🍕- 200 гр нежирного творога - 2 ст л сметаны - 40 гр рисовой муки - 70 гр твердого легкого сыра- 1 куриное яйцо - щепотка разрыхлителя- соль/специи по вкусу Все перемешать и влажными руками сформировать основу, выложить все на пергамент. Для начинка я взяла : - томатную пасту - говяжую колбасу(халяль) - грибы шампиньоны - помидор - тертый легкий сыр Начинку можно использовать любую. Отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусов. Получаем безумно вкусную творожную ПП пиццу. Приятного аппетита!!