вандерыч

БАЗА ПАУЭРЛИФТИНГА №2В этой серии постов мы разберем базовые понятия в тренировочном процессе пауэрлифтинга, которые пригодятся вам для самостоятельного программирования тренировочного плана. Сегодня мы затронем 2 темы, а именно объем и интенсивность, подробно разберем их важность.1) Объем в пауэрлифтинге. Данный параметр нагрузки является одним из основных при построении программы, это количествнный фактор нагрузки. Во время планирования нагрузки есть несколько вариантов рассчета объема нагрузки, которые мы сейчас разберем.•КПШ - количество подъемов штанги, данный вариант подразумевает общую сумму повторений в рамках движениях за тренировку, к примеру атлет выполняет раскладку 140х3х3 + 120х2х5, кпш будет 19. •Тоннаж - количество поднятых килограмм за тренировку, данный вариант подразумевает сумму повторений умноженных на вес снаряда, к примеру атлет выполняет раскладку 140х3х3 + 120х2х5, тоннаж будет считаться таким образом: (140х9) + (120х10) = 2460, тоннаж данной тренировки. 2) Интенсивность в пауэрлифтинге. Данный параметр нагрузки является одним из основных при построении программы, это качественный фактор нагрузки. Во время планировария нагрузки есть несколько вариантов учета интенсивности нагрузки, которые мы сейчас разберем. •Абсолютная интенсивность - вес снаряда, данный вариант подразумевает учет веса в рамках тренировочной сессии, который будет напрямую указывать на степень интенсивности тренировки. К примеру на одной недели атлет работает с весом 150кг, а через 2 недели вес вырос до 170кг, здесь можно увидеть явный рост интенсивности в рамках тренировки.•Относительная интенсивность - процент взятый от одноповторного максимума в определенном движении, данный вариант подразумевает учет процентов в рамках тренировочной сессии, которые будут указывать на степень интенсивность тренировки. К примеру на одной неделе атлет выполняет работу с 70% от пм, а через 2 недели уже с 80%, здесь виден явный рост интенсивности в рамках тренировки конкретного движения.Если в кратце, то вам нужно понимать, что интенсивность - это фактор, который определяет эффект нагрузки, а объем - это величина этого эффекта.

пизда почему кушать это так дорого…тяжело прокормить 110кг лифтера, ну и 48кг девочку (она ест больше меня(нет))

БАЗА ПАУЭРЛИФТИНГА №1В этой серии постов мы разберем базовые понятия в тренировочном процессе пауэрлифтинга, которые пригодятся вам для самостоятельного программирования тренировочного плана. Сегодня мы затронем 2 темы, а именно специфика в пауэрлифтинге и ее роль, а также утомление.1) Специфика в пауэрлифтинге. Данный параметр является ключевым в базе к определённой программе тренировок. Главное, что вам нужно понимать, что специфика - это основная работа в рамках подготовки и вам нужно максимально концентрироваться именно на ней. К примеру, если вы хотите прогрессировать и готовится на соревнования в троеборье, то вам нужно делать троеборье и сосредотачивать весь тренировочный процесс на том, чтобы максимизировать рост в этих движениях, а не делать какие либо непонятные движения в большом объеме, смещая тем самым акцент на них, понижая нагрузку в движениях троеборья и увеличивая риск перегрузить ваше тело. Если вы хотите прогрессировать в приседаниях - вам нужно делать тяжёлые, объемные приседания, оттачивать ваше движение, а не выполнять по 10 подходов разгибаний голени, чтобы нагрузить квадры. 2) Управление утомлением. Данный аспект очень важен в составлении вашего тренировочного процесса. Вам нужно анализировать нагрузку во всех движениях троеборья и правильно строить объем подсобных упражнений, количество тренировочных дней и дней отдыха между тренировками в зависимости от этапа вашей подготовки и конкретной недели с точки зрения пиковых нагрузок в движениях троеборья. Также стоит понимать, что управление утомлением это не только спланированная тренировочная программа, но и четкое ощущение собственного тела и его нагруженности. К примеру, если на бумаге ваша тренировочная неделя расписана грамотно и после тяжелых приседаний вы сможете выполнять определнный объем подсобки, то в реальности же ваш организм может напрямую давать сигналы об усталости и о том, что этот объем будет лишним, (условно из-за сбитого режима питания, который не был рассчитан при написании плана) в таком случае сократить кол-во подходов, упражнений будет правильным управлением усталостью, по скольку вы послушали свой организм и не перегрузили его слишком сильно, тем самым получив оптимальный стресс и можете повторить такую нагрузку вновь раньше, чем смогли бы при условии выполнения этой подсобки.

вот собственно и тяга275x4 PR (на очень объемном утомлении)в целом, пошло неплохо, конечно из-за выросшего собственного веса, тяга немножко видоизменилась, но сил многотренер похвалил, а это не может не радовать!13 weeks out!

сегодня ебанутая тяга