Ян Трунцев

Сегодня — премьера. И я волнуюсь как никогдаКогда-то Екатерина Климова, моя актриса, предложила мне запустить ее YouTube-канал.Мы его запустили — и это стал один из самых успешных актёрских проектов на платформе.Больше 100 тысяч подписчиков, миллионы просмотров, рекордно низкий CPV, высокая конверсия, довольные рекламодатели.Но в какой-то момент я чётко понял:мы не можем работать только в онлайне. Нам нужно выходить в живое пространство.Да, мы реализуем рекламу, амбассадорства, кино, фестивали, шоу. Но мне хотелось сделать что-то другое. Настоящее. Личное. Трогательное.У меня уже был опыт оффлайна, ещё в самом начале пути. 10 лет назад, когда мы с Еленой Летучей запускали оффлайн-курсы по психологии. Тогда это только начиналось. И я запомнил, какой мощной может быть энергия зала.⸻Когда я продюсировал мероприятие для Московской мэрии ко Дню матери, я подбирал артистов, формировал программу.Конечно, по блату взял своих артистов из агентства — куда без этого. В том числе и Катю.И именно тогда я увидел: на неё зал реагирует очень мощно. Катя держит внимание. Это редкое качество. Немногие артисты это умеют. И я понял — нужно продолжать.Так и родилась идея сделать не просто вечер, а — манифест.⸻«Манифест красивой женщины» — это шоу-лекция. Сценарий, поэтические и вокальные номера, оформление, но самое главное —живой, тёплый разговор с залом. Разговор по душам.Про красоту — не внешнюю, а внутреннюю.Про принятие, самоуважение, силу и уязвимость.Про то, как женщина может быть красивой — просто потому что она живая.На сцене — Екатерина Климова.Актриса, которой восхищаются миллионы. Но дело не только во внешности. У Кати есть смыслы, которыми она живёт. Именно этим она делится со зрителями. И именно это — цепляет.⸻Я вдруг осознал: это действительно актуально. Огромное количество женщин считают себя некрасивыми. И для меня это всегда было странно.Одно дело, когда мужчина не уверен в себе. Например, я. Я вообще никогда не думал, что я «красавчик». Хотя мне это всю жизнь говорят. Иногда ловлю себя на этом — и тут же забываю.Но мне кажется, женщинам особенно важно быть уверенными в себе. Понимать, что каждая от природы уникальна. Настоящая. Красивая.Вот, например, моя сестра — она не считает себя красавицей. А я смотрю на неё и думаю: ты же потрясающе выглядишь. Мне лишь хочется сказать спасибо генам: маме — за красоту, папе — за рост (и не только).Я пригласил сегодня и сестру, и маму. Мама у меня — настоящая красавица. Поддерживает себя, следит за собой, восхищается Катей.Надеюсь, они вдохновятся. Как и другие зрительницы. Посмотрят на себя по-другому. С уважением. С теплом.И вот именно для этого мы всё и делаем. Чтобы каждая женщина в зале — независимо от возраста, опыта, профессии — почувствовала:“Я — красивая. Уже. Сейчас. Просто потому что я есть.”И если хотя бы одна зрительница уйдёт с этой мыслью — значит, всё было не зря.⸻Сегодня вечером — премьера.Дом музыки. Театральный зал. Полный солд-аут. 500 человек.Мы вышли в продажу меньше чем за два месяца — все говорили, что не успеем. Но мы это сделали.Мы с командой на площадке с самого утра. Волнение, радость, предвкушение. И — гордость.⸻Я верю: продюсер — это не только про менеджмент. Это про вдохновение. Про то, чтобы увидеть в человеке свет — и помочь ему зажечь его сильнее. Сегодня я именно этим и занимаюсь. И невероятно благодарен за это.Спасибо команде. Спасибо Кате. Спасибо зрителям. Скоро поделюсь, как всё прошло. А пока — просто момент, в котором я действительно счастлив#продюсирование@yantruntsev

РОЗЫГРЫШ 2 БИЛЕТОВ НА «МАНИФЕСТ КРАСИВОЙ ЖЕНЩИНЫ»Сегодня в 19:00 в Доме музыки — одно из самых личных и вдохновляющих событий, которое я продюсировал. И у меня есть 2 билета для тех, кто хочет быть там.Условия участия простые: 1. Подписаться на канал (если вы ещё не здесь — вы многое пропускаете). 2. В комментариях к этому посту напишите коротко:что для вас значит быть красивой женщиной (или — кого бы вы взяли с собой и почему). 3. Победителя выберу сегодня до 15:00 — чтобы успели собраться.Можно с юмором, можно всерьёз. Главное — честно и от себя. Подарю билеты тому, чей ответ зацепитP.S. Поздравляю с победой @Ulia1190 и @kasnurnitsyn. Скинул билеты в личные сообщения

Как я перестроил питание и сбросил 4 кг за 3 недели — без фанатизма и марафоновПродолжаю делиться честным дневником похудения. Сегодня — без лишних терминов, просто о том, что реально работает.1. Питание — это не про голодовкуРаньше у меня была стандартная установка: Если нужно похудеть — значит, нужно есть листья салата, гречку и отварную грудку.Минимум еды, максимум страданий. Только так работает, думал я.На деле — всё наоборот. Я разобрался, как на самом деле устроено питание, и понял: главное — знать свой минимальный уровень калорий (базальный метаболизм), который нужен телу.Это как топливо. Без него организм входит в стресс, перестаёт отдавать жир и начинает «есть» мышцы. У вас появляется слабость, апатия, плохое настроение.Как понять свой уровень?— Пройти InBody — это такой анализ состава тела, его можно сделать в любом фитнес-клубе за 1000–2000 ₽— Либо купить домашние весы с биоимпедансом (могу скинуть ссылку на свои — они с погрешностью, но подойдут для ориентира)У меня, например, вышло 1900 калорий в день — это минимум, чтобы я просто мог жить, дышать.Если я ем меньше — начинаются проблемы - в том числе головная боль. Проверено на себе.⸻2. Как я создаю дефицит калорий (и не страдаю)Вот пример: 1900 калорий — это мой “покой”. Если я в течение дня хожу, двигаюсь, занимаюсь спортом — трачу ещё около 1000 калорий. Чтобы худеть, мне достаточно есть меньше, чем трачу, но не меньше 1900.Кстати, не обязательно убиваться в зале. Кажется, что такое — пройти 10–12 тысяч шагов в день? На самом деле — это реально легко. За час–полтора можно спокойно набрать эту норму.Сходили в магазин, прогулялись утром или вечером — вот вам и 10 тысяч шагов.Пример из жизни: Недавно был на конференции АБА. Приехал к 10 утра, весь день общался с коллегами, перемещался между залами. К 7 вечера понял, что просто разваливаюсь — тело ныло, не было сил. Я реально засиделся, несмотря на то, что вроде “ходил туда-сюда”. В итоге — взял и прошёл пешком от Таганской до Белорусской. 2,5 часа прогулки, 17 тысяч шагов. Пришёл домой, рухнул и кайфанул.Спасибо подруге, которая вообще открыла мне тему шагов. Я раньше думал — бред, ерунда. А оказалось — это реально работает.Гораздо эффективнее, чем бегать на дорожке. (Кто бегает — респект, но я не ненавижу это дело)⸻3. Что я реально ем и как двигаюсьСейчас я придерживаюсь условной кетодиеты.Я не вхожу в кетоз, но стараюсь минимизировать углеводы — так у меня стабильнее энергия и меньше тяги к еде. В основе — белки и жиры.По белку есть простое правило: умножить 1,5 грамма на ваш вес в килограммах. Это и будет минимум белка в день, чтобы организм не терял мышцы и восстанавливался нормально.Мой рацион:Завтрак (~800 ккал):— Скрэмбл из трёх яиц на сливочном масле— Авокадо, сыр, немного слабосолёного лосося, мортаделла, клетчаткаДнём (перекус ~250 ккал):— Протеиновый коктейль на воде(Изолят, минимум углеводов, максимум белка. Вкусно, удобно, помогает добрать норму)Ужин (~1000 ккал):— Мясо или рыба— Овощи, зелень— Иногда немного сложных углеводов, если чувствую, что нужноБез перекусов, без сахара, без скачков инсулина. Я ем сытно, вкусно, по делу — и мне реально хорошо.По физической активности:Шагаю каждый день — стараюсь делать 10–15 тысяч шагов. Плюс хожу в зал пару раз в неделю на силовые. Обычно: 20 минут на степпере до тренировки, силовая и снова 20 мин на степпере после⸻4. И вот итогМинус 4 кг за три недели. Да, часть — это вода. Но по InBody видно: ушёл жир, а мышц стало больше. А значит — всё идёт как надо.И главное — никаких страданий!Просто понятная система: контроль питания, достаточное количество белка, минимум углеводов, чуть-чуть спорта и движение.Если вы добавите это в свою жизнь — результат будет очень скоро. Совсем как у меня.Конечно, это не всё, что я делаю.Я обязательно напишу ещё посты о том, что работает для меня параллельно. Но с базового минимума я уже начал — и даже он даёт результат. Потому что, на мой взгляд, питание — это 80% успеха#спорт@yantruntsev #похудение@yantruntsev

Понедельник — день тяжёлый.Поэтому решил немного подбодрить вас, друзья — делюсь подборкой мемов :)Если у вас есть свои проверенные (особенно те, что спасают в дедлайны и созвоны) — кидайте в комментарии. Посмеёмся вместе. Нам это всем надо#мемы@yantruntsev

В Москве наконец-то сезон! Настоящее лето — +23, солнце, кроссовки, рубашка… и ключевая ошибка дня — не надеть шорты. Гуляю весь день, ловлю тепло, дышу.Так что вы тоже выходите, друзья — впитывайте это короткое, но такое кайфовое московское лето. Погода — мечта!Кстати, по прогнозу такие теплые дни продержатся только до среды. Потом — снова облака, дожди и +12. Так что не откладывайте на потом! Всем хороших выходных✌️