Гедонист здоровья Юлия Балашкевич✨

Как то я позабыла про этот свой рецепт хлебушка, завтра планирую испечь.Идеальный безглютеновый хлеб/кекс🌱3 яйца🌱4 ст л зеленой гречки🌱4 ст л овсяных хлопьев (у меня безглютеновые)🌱4 ст л киноа (лучше замочить или немного проварить)🌱4 ст л конопляного семени🌱4 ст л чиа🌱4 ст л семян подсолнечника🌱4 ст л тыквенных семечек🌱4 ст л сухофруктов (чернослив, курага, изюм, клюква)🌱4 ст л оливкового или кокосового масла🌱4 ст л воды🌱1 ч л соли⠀ Зеленую гречку замочить на ночь, промыть перед добавлением в тесто.⠀ Все ингредиенты смешать.⠀ Выложить в силиконовую форму.⠀ Выпекать 40 мин при температуре 180С❤️

Подробнее про FMDFMD (Fast mimicking diet) - диета, имитирующая голодание, псевдоголодание. Тема модная - есть исследования, что 5 дней FMD дают омоложение на клеточном уровне, запускается процесс аутофагии ( регенерации и очищения клеток через голодание). Плюс потеря жира и избыточной жидкости, плюс укрепление иммунитета , плюс улучшение когнитивных функций за счет митофагии.Идея какая - исходя из условий краткосрочной диеты, уменьшается калорийность и минимизируются белки до 9-10% от общей калорийности. Белки животного происхождения исключаются совсем. В этом вся суть! Количество сброшенных кг всегда у всех разное (максимум был 8 кг за 5 дней диеты), но самое главное, мягкостость и рыхлость в теле уходит 100%!!! Во время диеты FMD не рекомендуется заниматься активным спортом. Если такой рацион практиковать минимум 4 раза в год, а максимум 1 раз в месяц, то можно рассчитывать на снижение биологического возраста. Все вопросы про FMD можете задать в комментариях🙌🏼

Вот так совпадение🥰Как раз накануне нового потока FMD, слушаю лекцию Дарьи Ермишиной о геропротекции (долголетии). Кроме того, что для долголетия важны такие показатели как:✅СРБ и др маркеры воспаления ✅уровень ДГЭА✅уровень ТТГ (❗️низкий для долголетия намного хуже чем чуть повышенный)✅вариабельность сердечного ритма и чсс в покое ✅длина теломерОчень важное значение имеет рацион! И здесь важно вот что:❗️обязательно наличие завтрака! Всегда говорю о том, что порой лучше пропустить ужин, но не завтрак! ❗️ограничение калорий. Важно понять, что не нужно разгонять энергетический обмен, высокий энергетический обмен хорош только для детей!Ииии, конечно же:❗️периодическое голодание - наше с вами любимое FMD!!!Многие приходя на марафон FMD боятся за мышечную массу, прикрепляю исследования, что на FMD мышечная масса не снижается 🙅🏽‍♀️а вот висцеральный жир уходит прекрасно!Вот так с помощью таких правил в рационе можно работать над продолжительностью, качественной продолжительностью жизни! ❤️А я напоминаю вам, что до старта нового марафона «Митохондрии на максимум - FMD DETOX” осталась неделя!Стартуем 25.07Есть 10 мест, успевайте занять свое❤️

ЖЕНСКОЕ ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. ВОЗРАСТ 35-45 ЛЕТ. ➡️Что самое важное в гормональном фоне: ▫️Хороший уровень эстрадиола сменяет хороший уровень прогестерона при нормальном уровне тестостерона в течение цикла, цикл 2х фазный ▫️Гормоны стресса (пролактин, гормоны щитовидной железы, кортизол) в норме. Самыми первыми на затухание работы яичников реагируют тестостерон и прогестерон, и только после них эстрадиол. ➡️Что мониторить: ▫️1 раз в год: ЛГ, ФСГ, АМГ, пролактин, тестостерон общий и свободный, эстрадиол , прогестерон – на 3-5 день цикла и прогестерон на 21 день цикла. ✅Норма: ▫️Для ЛГ и ФСГ средний тетриль ▫️Для тестостерона и эстрадиола – верхний тетриль ▫️ Для пролактина – средний тетриль ➡️Первый признак развития дефицита эстрогенов - укорочение цикла, затем идут скачки цикла в минус и плюс ➡️Когда начинать профилактику: При первых признаках клинических или/и лабораторных снижения функции яичников. ➡️Факторы, приближающие менопаузу, и требующие максимального контроля: 1️⃣Стрессы – приводят к «синдрому обкрадывания яичников» и приближают менопаузу. Если объяснять на пальцах – организм из общего предшественника сделает либо гормоны яичников, либо превратит в гормоны стресса. 2️⃣Нарушения сна (недосып, позднее засыпание, смена часовых поясов, ночная работа) – приводят к снижению мелатонина – основного гормона сна, который регулирует функцию яичников. 3️⃣Недостаточный питьевой режим – приводит к накоплению жировой ткани, застою лимфы, задержке токсинов, нарушению работы кишечника, а это в свою очередь токсично действует на яичники. 4️⃣Избыточная масса тела – ожирение один из самых мощных факторов приближения климакса за счет резистентности к инсулину. 5️⃣Недостаточная масса тела – это исходный дефицит эстрогенов, которые частично образуются в жировой ткани из тестостерона. Девочки, если вам 35+, не гонитесь за худобой, она может сыграть с вами злую шутку. 6️⃣Неправильное питание и различные жесткие диеты. 7️⃣Полное отсутствие физической активности. 8️⃣Тяжеловесный спорт и избыточная физическая активность. 9️⃣Курение, алкоголь и кофе (неумеренное употребление). 1️⃣0️⃣Дефицит микроэлементов и макро- и микронутриентов. 1️⃣1️⃣Неудовлетворительное психологическое состояние.Про профилактику ранней менопаузы рассказать?

💙