Записки неугомонной

25 консультаций за 1,5 месяца: что я понялаЗа полтора месяца я провела 25 консультаций — с разными людьми, в разных местах и обстоятельствах. И вот какие выводы сделала:1. Уверенность — это просто навыкС каждой консультацией мои страхи и глупые убеждения («А вдруг не смогу ответить?», «Что, если я недостаточно эксперт?») просто растворялись. Оказалось, чем чаще ты в потоке — тем меньше места для сомнений.Уверенность прокачивается только действием, а не мысленными репетициями. Даже когда уже перестал в себя верить) 2. Синдром самозванца боится реальных вопросовКогда клиенты задавали мне сложные, неожиданные или даже „глупые“ вопросы — я ловила себя на мысли: «Трэш, да я же знаю ответ!». Оказывается, мой внутренний «самозванец» просто не успевал включиться — потому что мозг был занят реальной работой, а не самокопанием.Лучший способ победить синдром самозванца — перестать себя оценивать и начать просто делать.3. „Нет условий“ — это мифЯ вела консультации:🚂 На пороге поезда (за несколько минут до отправления).🏡 На крылечке дома (пока собирался доджь и моя нервная собака бурно реагировала на кота).☕ В кафе (под аккомпанемент "Мам, ну когда принесут").👯 В гостях (ладно, ут почти идеал - мы обе работали).Оказалось, идеальных условий не бывает — а «я не могу» чаще всего значит «я не хочу» или «мне страшно». Если ждать «подходящего момента», можно пропустить все моменты.Что дальше?Эти 1,5 месяца показали:🔹 Я знаю больше, чем думала.🔹 Страхи улетают, когда ты в процессе.🔹 Консультации — это не про „идеально“, а про „уже сейчас“.А вам знакомо это чувство — когда действие убивает страх? Делитесь в комментах! 💬

Королевское ничегонеделание: как отдыхать с элегантностьюКакие у вас планы на выходные? Лично я планирую хотя бы полдна посвятить ничегонеделанию. И не абы как, а с вайбом как минимум кронприцессы, а лучше - королевы! Кто сказал, что лежать в пижаме до полудня — это не искусство? Настоящий мастер ничегонеделания превращает лень в эстетический опыт. Вот как отдыхать с королевским размахом:1. Создайте атмосферу✔️Трон (он же диван): мягкие подушки, плед и идеальный угол наклона.✔️Фон: джаз, звуки природы или полная тишина — никаких уведомлений. Подходит Алиса, но плейлист лучше составить заранее. На крайний случай включаем нейромузыку для релакса) ✔️ Атрибуты: чашка чего-то тёплого (или ледяного, если жара) и книга, которую можно не читать, а просто держать рядом для эстетики) 2. Освойте позы✅«Богиня на облаке»: полулёжа, одна рука закинута за голову, взгляд в потолок (мыслей ноль).✅ «Философский фламинго»: сидя у окна, наблюдать за птицами/прохожими, иногда вздыхать.✅ «Кошачья нега»: растянуться на ковре, как кот, и не шевелиться 20 минут.3. Ритуалы бездействия✔️Час „я не дома“: телефон в авиарежиме, дверь не открывать, на "мамканье" не реагировать ( осторожно, требуется предварительная закалка!)✔️ Медленное чаепитие: растянуть одну чашку на 40 минут, смакуя каждый глоток.✔️ Созерцание стены: иногда лучший арт-объект — это ваши обои.4. Философия подхода✅ Ничегонеделание — это осознанный выбор, а не прокрастинация.✅ Вы не «теряете время» — вы инвестируете в своё спокойствие.✅ Чем меньше движений, тем выше статус (см. котов и монархов).Королевский итог: если сегодня вы не сделали ровным счётом ничего — значит, день прошёл идеально. 👑А как вы практикуете ничегонеделание? Делитесь в комментах своими лайфхаками по лежанию! 😌

Гляссе, фраппе и не только: как пить кофе в жару и не умеретьЛето, +30°C, а ты всё равно хочешь кофе. Знакомо? Я вот не могу без него даже в адскую жару — поэтому собрала самые классные холодные варианты, от классики до модных штук. И мы же помним поро четверговый кофе с корицей?)1. Гляссе — советская классикаЧто это: кофе + мороженое (обычно пломбир). Просто, но гениально.Как делать:- В высокий стакан налить охлаждённый эспрессо.- Добавить шарик ванильного мороженого.- Посыпать корицей или тёртым шоколадом.Для меня это вараинт дл неспешного утра или томного вечера, потому что ну не пьется оно на ходу и быстро) 2. Фраппе — греческий must-haveЧто это: взбитый растворимый кофе со льдом (да, именно растворимый — так аутентичнее!).Как делать:- 2 ч.л. растворимого кофе + 1 ч.л. сахара + 2 ст.л. воды.- Взбить венчиком или шейкером до густой пены.- Перелить в стакан со льдом, долить молоко или воду.Если вы сейчас вспомнили модный пару лет назад кофе дальгона - да, это рядом) 3. Cold Brew (для ценителей)- Кофе грубого помола + холодная вода (1:4).- Настаивать 12–24 часа в холодильнике.- Пить со льдом, можно добавить тоник или апельсиновый сок.Почему круто: нет горечи, только мягкий вкус с шоколадными нотами.4. Кофейный лимонад- Холодный кофе + газировка + лимонный сок + лёд.- Можно добавить сироп (лавандовый, ванильный, и очень хорошо с мятным).5. Айс-латте Лёд + молоко + холодный кофе. Сразу уточню - я нормально отношусь к обычному молоку, которое банально добывают из коровы, но именно этот вариант мне нравится в формате эскперимента с растительныи, очень даже вкусно)Если жара, а руки тянутся к кофе — не мучайся с кипятком. Холодные варианты могут быть даже вкуснее! Мой выбор этим летом чаще всего айс-латте или как возмущается любимая бариста Даша "опять фраппе с гляссе смешать?!"😂А ты какой любишь? Классический фраппе или что-то необычное? Делитесь в комментах — попробую все варианты! ☕❄️

Как дневник радости помогает мне сохранять спокойствие и веру в себяЗнакомо это противное чувство, когда вроде всё хорошо, но внутри шепчет: «Ты недостаточно хороша»? Да-да, мы про нашего любимого Самозванца ну еще несколько его родственников и друзей!)часто как лекартсов рекоендуют вести дневник благодарности/ радости, и чаще всего мы очень скептично воспринимаем этот совет. Но в этом году просто взяла и стала вести такой дневник. Как я это делаю:Каждый вечер (или когда вспомню) записываю 3 вещи, которые:✔️Получились («Проект клиента поддержали!»)✔️ Обрадовали («Мне сказзали, как много я всего делала и как это было значимо»)✔️ Просто были приятны («Невероятный кофе сегодня. Купила себе давно мечтаемые угги. С дочкой видели потрясающие наличники.»)Иногда это один пункт. Иногда — пять. Без давления, но стараюсь увеличивать количество. Что это даёт🔹 Уверенность в себе - да вот же у меня куча подтверждений!🔹 Позитивное принятие мира - как в той песне "девочка, любимая миром". А как иначе, если сегодня я успела везде. тут шла мимо и наткнулась на класное местечко, а тут случайно попала на чудесное меропрятие. 🔹 Умение радоваться мелочамРаньше замечала только провалы. Теперь ловлю моменты типа «Смеялась с коллегой над глупым мемом» — и день уже не «серый», а «нормальный».Советы для начала✅Не усложняй — хочешь, пиши в телефоне, хочешь — рисуй в блокноте.✅Пропустили день? Ничего. Это не спортзал — здесь нет «штрафов».✅Перечитывай в трудные дни — работает как мгновенная терапия.✅ Попробуй хотя бы неделю. Не чтобы «исправиться», а просто как эксперимент.А ты когда-нибудь вела/вел что-то подобное? Делитесь в комментах — почитаю с тем самым идеальным кофе ☕ утром (ммм, с корицей!)

И лампа не горит, и врут календари...Или кратко о настроении, когда Интернет почти не работает, а задач примерно до Луны и обратно. Но - сегодня старт второго полугодия. Кто перетряхивает свои желания и планы, проводит ревизию?